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Month – June 2007

健康很重要, 如何保持身心健康?

健康很重要, 如何保持身心健康? 核心提示 ★心理健康是指一种良好的心理和精神状态。具体而言,包括积极有效的心理状态、健康的人格、社交的能力、保持情绪的稳定性、具有抗打击和康复的能力。 ★生活中的压力是不可避免的,压力会引起人身体中应激水平的增加,影响身体健康。要采用正确的方法应对压力,变害为利。 ★适当宣泄是保持心理健康的途径。要继续保持身心健康,要从改变认知、参与社会交往、重视体育锻炼、张弛有度、合理安排时间和资源入手。 心理健康     是一种好的精神状态 心理健康是指一种良好的心理和精神状态。心理健康的核心内涵,就是人的自尊,一个没有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四个主要的标准。第一,要有正 常的智力活动。第二,要具有情绪的协调能力。第三,具有与社会良好适应的能力。第四,具有对自己进行准确判断的能力。 具体而言,心理健康主要包含以下几个方面: 首先是积极有效的心理状态。能够对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应,不同层次的人当然反映也不一样。心理健康一定要有好的智力条件。 另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意识,知道自己是属于什么样的状态,跟周围是什么样的关系,这样就能做出比较准确的判断和选择。 要 有社交的能力,如果不会处理人际关系,再聪明的人也不会成功。要有良好的社交能力,需要把握一些重要的原则。第一是平等原则,不管贵贱高低,我们在人格 上都是平等的,要受人尊敬,而且要尊敬人;第二是相容性原则,人跟人肯定不一样,只能求大同存小异。每个人生活的过程不一样、习惯不同,所以大家都要互相 容忍一些,同事之间更是如此;第三是互惠互利原则。根据英国心理学家的一项调查,平均有三个朋友的人比没有三个朋友的人要多活三到五年。朋友很重要,但要 有好的朋友,朋友之间要互相关心,要互惠;第四是守信原则。守信从心理过程来讲就是保持一致性,使我们对将要发生的事情能有一个预测,有了好的预测,才能 有好的行为。 要保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事,都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的,我们要学会自我控制,该忍耐就要忍耐,吸取经验教训,进一步提高。 要具有抗打击和康复的能力。有些人遇到打击一下子就垮了,有些人能够在刺激中承受。如果一个人一辈子从来不受任何打击,大概很快就会面临灭顶之灾。   要学会自我减压 事物有两个方面,在变化时可能会产生不好的影响,比如说有些激素的分泌对我们的身体有抑制作用,对生长系统、免疫系统、抵抗炎症的系统都会有消极的影响。 有研究表明,女人比男人活的时间长,到底怎么回事?有一种说法是男人容易激动,一激动身体里激素就会升高,而女人不容易激动,所以女性身体自我保健比较 好,活的长。 激动完了之后要更快地恢复平静。内部的改变集中在各个方面,比如说身体的各个系统,肌肉系统、心血管系统、胃肠系统,乃至于免疫系统,都会向不利的方向变化,这些不利的变化,如果得不到及时的纠正,将会导致身体极大的问题。 第二次世界大战中,英国伦敦的居民胃出血普遍增加,医生很奇怪,饮食并没有改变,后来发现因为纳粹德国飞机的空袭,造成人高度的应激状态(生活拮据、工作 紧张、精神刺激等)导致胃出血。应激就是人对外界的特殊因素进行反映的过程。现在我们认识到,人在压力特别大的时候胃会出血,这是应激性的溃疡。在诺曼底 登陆时,盟军有很多士兵失去战斗能力,送到前线包扎所,后来发现有一半人都是好的,就是因为太紧张了失去了战斗能力。人张罗事情太多,消化系统会出现问 题,不仅仅是消化系统出现问题,甚至是呼吸系统、免疫系统,都可能由应激而导致一系列难以克服的问题,这些毛病都是医生开药治不好的,必须从应激源入手才 能从根本上解决。一些很严重的癌症和艾滋病,也都和应激水平有关系。 现 在发达国家的西医正在向生物的、心理的和社会的医学模式转变。中医一开始就是多维的模式,按照中医学的观点,任何情绪虽然是内部的情绪状态,但是都可能 会导致身体上的变化,所以中医学非常强调心病心医,不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的时候血气未定要戒色,因为年轻人的青春期就会有色,但这个时 候对人生的把握不全面,如果陷进去就完了。到壮年的时候,戒之在斗。有统计表明,一个地区25岁到35岁的光棍汉多了一定不稳定,因为没有家庭没有事业, 他的情绪也是抑郁状态,不稳定,很多闹事的都是在这个阶段。到了老了,戒之在得。老了,就是秋天了,是收获的季节,作为一个人,他也很自然地想我这辈子怎 样?得了多少了?看周围的谁发财了?这一比,总有不平衡,心动了,就有行动。“五九现象”,本来还有一年就可以安享退休的,最后被抓去坐牢了。戒之在得 啊!黄帝内经的论述,强调人要做到阴阳平和,凡事不要烦燥不安,处之泰然,没有什么可怕的。 生 活中时时刻刻存在着的各种各样的压力,压力不仅仅是纯粹来自我们的工作,而是生活的方方面面处处都有。有了压力带来的这些应激水平的增加,怎么办?人的 认知可以改变,而且是可以很好地改变。人看外部的事物有时候不能分的很清楚,而且脑子有一个定式,因为这个定式,很多东西都看不准了。一旦从一个崭新的视 角来看待事物,就另有一番天地。我们的脑子是可以改变的,我们要向有利的方向转变。 有 人一生气就猛吃,还有男士猛抽烟喝酒,这是不好的方式。有人根本不管,我躲着绕着走,比如说我不愿意看见谁,我每次看见都躲,但是实际上相当于我每次躲 就是碰见了一次,躲本身就是已经知道了。还有躺在床上不起来的,猛买东西,滥用药物等。对待压力我们要有正确的方法,要很好地应对。   “只想当将军的士兵 不可能是好士兵” 在受到挫折的时候要进行自我调整,调整的第一条非常简单,就是要知道这个挫折是一定会有的。 要主动迎接挑战。巴尔扎克说过,世界上的事情不是永远绝对的,任何事的结果完全是因人而异。苦难对于有才能的人来说可能就是一个垫脚石,就是一笔财富,但 对弱者来说可能就是万丈深渊。心理学研究也证明了拿破仑的名言“不想当将军的士兵不是好士兵”,但是只想当将军的士兵也不可能是好的士兵。人要主动地调整 自己的目标,我们要设立一个远大目标,自己设立就可以了,任何事情都会有目标。很多事情不是主观决定的,主观努力确实重要,但是也有客观的因素。我们要积 极地培养个性的品质,培养自尊、自信,个性品质的核心就决定你对待一切事物包括你自己的最本质的态度。 如 […]

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